博鱼官网：要想呼吸有力健肺操做起来

本文摘要：排便习磨练以强化膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加剧排便幅度，减小通气量，有利于肺泡残气排泄，从而提高肺通气功能，减少气体交换。

排便习磨练以强化膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加剧排便幅度，减小通气量，有利于肺泡残气排泄，从而提高肺通气功能，减少气体交换。太原市纺织医院(原太原市中心医院第三医院)专家提醒：排便习非常简单，不论男女老幼，不论任何场地，都可以做到。肺主气司排便，大大吐故纳新。

每天都外出锻炼身体的人，不妨同时做到一做到这套简单有效地的健肺排便习，它既可提升正常人的肺功能、肺活量，还能增进支气管炎、肺部疾病的减轻康复。第一节：缩唇排便，吸气时用鼻子，呼气时缩唇轻闭，渐渐呼出有气体。第二节：腹式排便，右手放到腹部肚脐，左手放到胸部。

吸气时，最大限度地向外扩展腹部，胸部维持不一动。呼气时，最大限度向内膨胀腹部，胸部维持不一动。第三节：屏气排便，吸气，屏住排便3秒钟同时向右转头，呼气。吸气，屏住排便3秒钟同时向左转头，呼气。

第四节：弯曲排便，两臂手掌，向前向下渐渐举起过头，同时深吸气，然后两臂张开身体前倾，同时浅呼气(尽可能用腹式排便)10次。第五节：烫迎香穴，两手拇指屈曲，用其第一指关节美容迎香穴，30次。第六节：按引风池穴，手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处引按同侧吊后风池穴(赶大筋)不少于30次，约酸困感为度。

第七节：胸部叩击，两手伸开，交叉轮流拍电影胸，不少于20次。太原市纺织医院专家提醒：每天可锻炼1-2次，但贵在坚决，不应留意的是，排便习虽不是剧烈运动，但也要循序渐进，特别是在对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可再行从缩唇排便开始。

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